Panowie znalazlem cos takiego : Dr. Charles B. Hensey – „po treningu powinno się jeść węglowodany proste z kilku powodów. Po pierwsze, węglowodany proste bardzo szybko się wchłaniają. Po drugie, silnie pobudzają wydzielanie hormonu anabolicznego – insuliny. Poza bezpośrednimi działaniem anabolicznym insulina ułatwia [...]
TORRESS tego ile przyswoi nasz orgaznim białka nie jesteśmy w stanie powiedzieć ale to nie są jakieś wyśrubowane granice. Jeśli ktoś zmuszony jest jeść 3-4 posiłki bo inaczej nie da rady to dostarczy tylko 60-80g bialka dziennie to mało, ale są ludzie co rosną na takich dietach i jak to wytłumaczyć rosną z ww czy tłuszczu czy może właśnie z białka [...]
[...] biore zadnych supli ale czy moge zaczac??? Pomyslalem ze samo bialko ostrowii 900g na poczatek byloby dobre. To bialo oczywiscie jako uzupelnienie diety bo, ryb nie moge jesc a te wlasnie sa wysokobialkowe... A carbo po treningach? Przyda sie? Zmieniony przez - foemka w dniu 2009-03-24 18:31:01 Zmieniony przez - foemka w dniu 2009-03-24 [...]
Placki owsiane: bierzesz jaja do miksera (żółtek ile chcesz) dosypujesz owsianych, miksujesz i na patelnie. A co do ryżów to cytat: "Ryż biały najlepszy będzie w okresie budowy masy oraz po treningu. Jak wiadomo na masie je się bardzo dużo węglowodanów - własciwie na granicy możliwości przyswajania - dlatego trzeba wybrać takie źródło, które [...]
Serce21 .. bo nią jest?? odżywki, środki spoż. o dużej wartości odżywczej i dietetycznej; chłopaku, pisałem już wiele razy.. wypicie gainera możesz porównać do zjedzenia bułki z kurczakiem czy możesz jeść bułki z kurczakiem w wieku 15 lat? sęk w tym, że składniki odżywcze gainera są słabej jakości, jest to produkt przetworzony, niepotrzebny [...]
Witam. Szperając tu i owdzie natknąłem się na parę ciekawych informacji z którymi będą związane moje pytania: 1. Podobno dodawanie do diety ostrych przypraw jest 'dobre': -Po około tygodniu wyostrzają się zmysł smaku (kubki smakowe są w 'lepszej formie') -Ostre przyprawy pobudzają rożne narządy w organizmie do lepszego trawienia i lepszej [...]
Witam. Szperając tu i owdzie natknąłem się na parę ciekawych informacji z którymi będą związane moje pytania: 1. Podobno dodawanie do diety ostrych przypraw jest 'dobre': -Po około tygodniu wyostrzają się zmysł smaku (kubki smakowe są w 'lepszej formie') -Ostre przyprawy pobudzają rożne narządy w organizmie do lepszego trawienia i lepszej [...]
Witam. Szperając tu i owdzie natknąłem się na parę ciekawych informacji z którymi będą związane moje pytania: 1. Podobno dodawanie do diety ostrych przypraw jest 'dobre': -Po około tygodniu wyostrzają się zmysł smaku (kubki smakowe są w 'lepszej formie') -Ostre przyprawy pobudzają rożne narządy w organizmie do lepszego trawienia i lepszej [...]
Mam kilka pytań. W tym tygodniu kończę CKD i przechodzę chyba na masę. 1. Interesuje mnie tylko beztłuszczowa masa, czyli chcę jedynie zwiększyć mięśnie, czy low carb będzie do tego odpowiednie? Wzrost 167 waga 55. Węglowodany bym spożywał tylko na śniadanie, 1h przed i 1h po treningu. Bezpośrednio po treningu banan. Ujdzie takie coś jakbym się [...]
Przepraszam, już poprawiam. Wiek : 18 Waga : 52 Wzrost : 160cm Obwód w biuście : 84 Obwód pod biustem : 72 Obwód talii w najwęższym miejscu : 74 Obwód na wysokości pępka : 81 Obwód bioder : 93 Obwód uda 52 Obwód łydki 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy [...]
Bardzo Ci dziękuję za szybką reakcję:-) Masa to moja udręka. Stopniowo staram się jeść coraz to więcej by ruszyć do przodu, ale wtedy zwykle żołądek się buntuje (odbicia, gazy, zgaga, cofanie). Mówi się, że suple najlepiej na w miarę pusty żołądek- rano nie ma problemu na czczo, ale w środku dnia- żołądek cały czas mam pełny i boję się, że suple [...]
[...] dobry sposób u mnie chłopaki na tym zerują nie wiem jak inni mogą ci tu napisac ale na bank masz mrozone truskawki tzn ten przecier truskawkowy sie rozchodzi o to ze musisz jesc duzo produktów w stsunku 2/3 wegli do 1/3 białek najlepszym tanim sposobem jest opychanie sie ryzem a truskawki sa po to zeby nie zbrzydło ci od czasu do czasu mozesz [...]
Witam wszystkich po ponad 6 latach... przez ten czas wiele się u mnie zmieniło. Zmuszony byłem zaprzestać treningów, ponieważ podczas zajęć sztuk walki strzelił mi w plecach dysk L4/L5 - ciężko było wytrzymać leżąc... na szczęście okazało się bolesne a nie groźne. Pomogła rehabilitacja i krioterapia, ale treningi odstawiłem na bok. W między czasie [...]
[...] treningow, skladu ciala (wieksza masa miesniowa), wieku osobnika. Wychodzac z zalozenia, ze kazdy moze przyswoic jednorazowo tylko 30g bialka, oznaczaloby, ze kazdy powinien jesc tyle samo. A czy tak jest? Czy ciezko trenujacy ciezarowiec, powinien jesc tyle samo co szachista. Jesli uwazasz dalej, ze tak, to bierz sie za szachy bo w kulturystyce [...]
nie no z wyglądem to nie jest u mnie aż tak najgorzej chyba. 183 , 87 kg (gorąco i sie jeść niechce , w zime 89 spokojnie) niewiem co jeszcze napisać: 110 w klacie 88 w pasie (w najgrubszym miejscu pod pempkiem, z rana koło 87) 38 w łapce nogi masywne ogólnie budowa raczej endomorficzna , grube kości , szeroka sylwetka. a co do wyboru to jednak [...]
[...] w sile i w ilości powtórzeń we wszystkich partiach i ćwiczeniach jakie robię. Nie mam jakiejś restrykcyjnej diety i cwiczen, poprostu chodze 3 razy w tyg cwicze staram sie jesc dużo białka, no i efekty w sile są, w wyglądzie oczywiscie też. Ale przechądząc do sedna... jest jedno cwiczenie w którym od 2 miesięcy nie drgnęło nic w ciężarze ani w [...]
Mam tylko takie zdjecia . Diete wlasnie ukaldam ,sadze ze 1700 przy moim wzroscie to i tak jest duzo ale ok narazie sprobuje jesc tyle. Probuje sie przelamac co do tego fbw bo musze sobie rozpisac jak ktore cwiczenie sie robi , ale nadal tego jakos nie czuje . Zmieniony przez - katedoll24 w dniu 2017-02-09 09:18:28
Jeść muszę często bo chociażbym dużo zjadł naraz to za pół godziny będę głodny. To co napisałem wydaje mi sie mało ale nie mam pomysłów. Myśle by olej lniany do 45ml na dzien ograniczyc bo za duzo wielonienasyconych. A te witaminy i minerały to jakies platki typu corn flakes bym musiał wrzucić bo tam sporo tego dorzucają i z tym wszystkie witaminy [...]
[...] posilkow: bo czytalem ze co 2-3 h albo 2,5-3h. Czy to oznacza ze np co 2h jest lepiej niz co 3h czy po prostu jest to zakres ktorego powinno sie przestrzegac ale nie ma znaczenia tak duzego czy co 2 czy 3. I czas do nastepnego posilku to od zjedzenia poprzedniego czy jak zaczne jesc poprzedni? Bo np w domu to 1 posilek jem z 30 minut.
[...] byłby lepszym rozwiązaniem. wiec nie chcesz schudnac. jesli chodzi o moje zdanie to ryz bialy w Twojej diecie nie powinien istniec. Jest tylko jedna pora kiedy moglbys go jesc. Po treningu silowym i tylko silowym gdy nie robisz aerobow. Jesli robisz aeroby po silowym to po aerobowym jesz odrazu normalny posilek z ryzem brazowym. Posiłek I - [...]
POJEDYNCZE PYTANIA cz.3
